Como ficar em pé

                        ·            Fique o mais ereto possível;
                                                ·           Mantenha o abdome contraído;

                        ·           Use a força dos músculos da coxa para manter-se em pé;

                        ·           Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados;

Se você tem que ficar muito tempo em pé, ou se você sente um mal-estar nas costas sempre que é obrigado a ficar nessa posição, é bom que você faça exercícios de alongamento para o músculo flexor do quadril ou para os músculos da coxa. Músculos flexores do quadril enrijecidos farão com que sua pélvis se incline para frente o que forçará o músculo das costas.

1 - Alongamento do Flexor do Quadril

Ajoelhar sobre ambos os joelhos e colocar a perna boa à frente, com o pé firmemente apoiado no chão. 
Dessa posição, inclinar o tronco para frente, tentando empurrar a pélvis em direção ao chão, enquanto, suavemente, arqueia as costas até sentir alongar a parte da frente do quadril.
Manter por 30 segundos e repetir 3 vezes.

2 - Alongamento do Quadíceps

Em pé, de cabeça erguida, manter o lado são do corpo junto à uma parede e apoiar a mão contra ela. Com a outra mão, segurar o tornozelo da perna lesionada e levar o calcanhar para cima, em direção à nádega.
Não arquear as costas.
Manter a posição por 30 a 60 segundos e repetir 3 vezes.